Ύπνος: Επιστήμονες αποκαλύπτουν πόσες ώρες ξεκούρασης μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας – Τι έδειξε μελέτη

 

Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου έχει συνδεθεί εδώ και καιρό με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Ωστόσο, μια νέα έρευνα προχωρά ένα βήμα παραπέρα, προσδιορίζοντας την ιδανική διάρκεια νυχτερινού ύπνου που ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου αργότερα στη ζωή.

Πόσες ώρες ύπνου μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας, σύμφωνα με μελέτη
Χρησιμοποιώντας δεδομένα από 69 προηγούμενες μελέτες, μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο York στον Καναδά πραγματοποίησε στατιστική ανάλυση για να εξετάσει τη σχέση της άνοιας με τρεις καθοριστικούς παράγοντες: τη σωματική δραστηριότητα, τον χρόνο καθιστικής ζωής και τη διάρκεια του ύπνου.

Αυτές οι μεταβλητές είναι παράγοντες που μπορούμε, σε μεγάλο βαθμό, να ελέγξουμε μόνοι μας. Η ανάλυση των δεδομένων έδειξε ότι οι 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ αποτελούν το ιδανικό σημείο για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου άνοιας.

Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν τα εξής:
-Καθιστική ζωή: Το παρατεταμένο κάθισμα (πάνω από 8 ώρες την ημέρα) αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης άνοιας.
-Έλλειψη άσκησης: Λιγότερα από 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα συνδέονται επίσης με σημαντική αύξηση του κινδύνου.

«Η τακτική φυσική δραστηριότητα, ο λιγότερος χρόνος καθιστικής ζωής και ο κατάλληλος νυχτερινός ύπνος (7 έως 8 ώρες) συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο άνοιας και αποτελούν τροποποιήσιμους παράγοντες για την πρόληψη ή την καθυστέρηση της νόσου», αναφέρουν οι ερευνητές στη δημοσιευμένη μελέτη τους.

Οι κίνδυνοι της έλλειψης ύπνου και του υπερβολικού ύπνου
Τα ευρήματα της έρευνας κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου για τις αποκλίσεις από το ιδανικό οκτάωρο:
-Λιγότερο από 7 ώρες ύπνου: Συνδέεται με αύξηση 18% στον κίνδυνο άνοιας.
-Περισσότερο από 8 ώρες ύπνου: Συσχετίζεται με αύξηση 28% στον κίνδυνο.

Αυτά τα αποτελέσματα ευθυγραμμίζονται με προηγούμενες μελέτες που δείχνουν ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής για την υγεία μας όσο και ο πολύ λίγος. Αν ψάχνετε λοιπόν έναν στόχο για τη νυχτερινή σας ξεκούραση, το παράθυρο μεταξύ 7 και 8 ωρών φαίνεται να είναι το ασφαλέστερο για τον εγκέφαλό σας.